一、食療補(bǔ)陰

“補(bǔ)陰”的原則是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補(bǔ)。

　　銀耳

　　銀耳素有“菌中之冠”的美稱，性平，味甘、淡。它是一味滋補(bǔ)良藥，特點(diǎn)是滋潤而不膩滯，具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人來說是一種良好的補(bǔ)品。

　　蓮子

　　味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)。它的特點(diǎn)是既能補(bǔ)，又能固，補(bǔ)脾止瀉、止帶、益腎澀精、養(yǎng)心安神。此外，蓮子還含有纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等多種無機(jī)鹽和多種維生素，這些物質(zhì)能供給人體足夠的能量。

　　百合

　　味甘，性微寒。主入肺心，長于清肺潤燥止咳、甘涼清潤、利濕消積，清心安神定驚。百合是一味滋補(bǔ)妙晶，補(bǔ)益而兼清潤，最適宜于內(nèi)有虛火之虛弱癥者。

　　功用：三者皆是補(bǔ)陰圣品，生津止咳，清心除煩。

二、作息補(bǔ)陰

　　古語說“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”，良好的睡眠可以保障五臟六腑得到充分休養(yǎng)。入冬后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡晚起”的狀態(tài)。

　　晚起可以保存體內(nèi)陰氣，早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對補(bǔ)陰有莫大的益處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）是陰陽大會(huì)之際，此時(shí)睡眠有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。

　　三、鍛煉補(bǔ)陰

　　打太極、行走、冥想等輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽。中醫(yī)認(rèn)為，行走是“百煉之祖”。

　　堅(jiān)持行走有暢通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)節(jié)臟腑的功能，達(dá)到陰陽調(diào)和的功效。行走時(shí)注意三步一呼、三步一吸，慢慢減緩呼吸頻率。同時(shí)，冬季鍛煉記得穿暖衣裳，避免著涼。